400mハードルのルール｜観る人・競う人・支える人

立場に合わせて読む

競技の流れと判定を、短い説明からつかみます。

スタート・走路・装備・反則の条件を、競技前に確認します。

準備から判定、記録、ケース対応まで。担当ごとの実務を確認します。

一般規格の配置 · 走る方向 →

スタート → 1台目45m

1台目 → 10台目35m × 9区間

10台目 → フィニッシュ40m

合計10台。間隔を読み取るための整理図です。400mは実際にはトラック1周に配置します。学校区分などの違いは「競う人」で確認できます。

自分のレーンでトラックを1周し、10台すべてを越えてフィニッシュします。

速さだけでなく、ハードルの間でリズムを保てるかにも注目してみてください。

詳しい条文や、書籍の購入先はこちらから確認できます。

日本陸連2026年競技規則と5月17日正誤表を確認し、独自の表現で整理しています。審判の実務はハンドブック2025–2026と訂正情報も参照しました。ハンドブックと条項が異なる場合は、現行規則・正誤表を優先します。

通常の屋外トラックが対象です。ショートトラック、混成競技、学校・大会独自の区分や進行方法は、大会要項・競技注意事項を確認してください。招集時刻、機器の操作手順などは会場ごとの確認が必要です。