三段跳のルール｜観る人・競う人・支える人

競技イメージ三段跳

足の順序をつなぎ、最後に砂場へ。踏切から着地までの距離を競います。

下の図解で、ルールのポイントを確認しましょう。

最初の30秒でわかる

三段跳は、どんな競技？

助走からホップ・ステップ・ジャンプを続け、遠さを競います。

観るとき

足の着く順番と、最後の砂場への着地。

記録・判定

有効な試技のうち最も遠い記録で比べます。

ここでは全体像を紹介します。細かな条件や年齢区分、大会ごとの進め方は、下の読者別ページで確認してください。

知りたいことから探す

観戦で何に注目する？

足の着く順番と、最後の砂場への着地。

初めて出場するときは？

招集・用具・練習・競技開始まで順に確認します。

審判は何を確認する？

準備、判定、計測、記録の条件を調べます。

最初に知っておきたい用語

ホップ: 踏切脚と同じ脚で着地する第1局面。
ステップ: 反対側の脚へ移る第2局面。

三段跳の記録を調べる

確認日：2026-09-28。数値は自動更新ではありません。未掲載の区分は「記録なし」という意味ではありません。

日本記録

男子: 17.15　山下訓史1986-06-01
女子: 14.16　森本麻里子2023-06-03

日本陸連掲載値。申請中の記録・室内記録を含む場合があります

公式資料を開く →女子の記録一覧 →

未掲載の区分と公式資料を見る

数値は種目、男女、学年や年齢階級、競技規格を照合した後に追加します。

世界記録：種目・男女・屋内外の条件を確認中公式資料 →
高校記録：高校の学年区分と競技規格を確認中。U20・U18記録と同一視しません公式資料 →
中学記録：中学生の実施種目・用具規格を確認中。U18記録で代用しません公式資料 →
小学生記録：学年別の実施種目と大会記録の扱いを確認中公式資料 →
マスターズ記録：男女・年齢階級ごとに異なります。表示する階級と最新資料を確認中公式資料 →

2026年度の全国・国際大会 →日本陸連の2025年度ランキングの案内 →

歴代記録の保持者には引退した選手も含まれます。現役の注目選手は直近の活動と実績を確認した選手から選び、記録の順位表とは分けて掲載します。

立場に合わせて読む

観る人

初めてでもわかる

競技の流れと判定を、短い説明からつかみます。

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競う人

もっと詳しく

試技・練習・用具・時間の条件を、競技前に確認します。

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支える人

審判レベルのルール詳細

準備から判定、記録、ケース対応まで。担当ごとの実務を確認します。

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三段跳の基本をつかむ

動作: ホップ → ステップ → ジャンプ
距離: 踏切線から最も近い砂の痕跡まで
試技: 通常は3回＋上位者の追加3回
注目: 足の順序と最後の着地

右足で始める場合の、接地の順序

最初の踏切右足
ホップの着地右足
ステップの着地左足
ジャンプの着地砂場へ

左足で始める場合は、左右を逆にします。

審判の実務から探す

通常の担当業務と、審判長の裁定が必要な場面を分けています。規則の条件と現場の手順を、項目から確認できます。

担当・主任・審判長の仕事を分ける競技前の打合せ：何を誰とそろえるか準備：踏切区域・砂場・用具を点検するどの踏切板を使うか、競技前に確認するホップ・ステップ・ジャンプの足の順序踏切と最後の着地は、走幅跳の条件も使う配置：接地を見失わない分担にする試技数・時間・パス最も近い砂の痕跡から、採用した踏切線へ測る風力：35mマークから5秒間記録・呼出し・表示を一致させるケース：振り足の接触と、足順違反を分ける中断・抗議：現場で進めること、裁定を求めること

公式資料・ルールブック

詳しい条文や、書籍の購入先はこちらから確認できます。

公式ルールブック全文・章別PDFと購入案内 2026年規則の正誤表規則本文とあわせて確認 審判ハンドブック担当別の実務と訂正情報

根拠と適用範囲

国内の競技会を基本に、日本陸連2026年規則と正誤表を独自に整理しています。国際規則と異なる箇所、大会で決める事項は本文で区別しています。

競技注意事項・要項・使用機器の仕様は大会ごとに確認してください。「現場の運用例」は分担や手順の提案です。

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